世界衛(wèi)生組織研究指出，人一生大約會(huì)走40萬(wàn)2千公里的路，等于繞地球10周，其中70%多的下肢疼痛是由于穿鞋不當(dāng)導(dǎo)致的。為了走更長(zhǎng)的路，更好地去走路，人人都需要有一雙好的鞋子，本期聊聊最常穿的鞋子舒適度對(duì)比，夏季如何選對(duì)鞋子？
人字拖
人字拖鞋的主要部位是人腳的大腳趾和第二腳趾中間有一個(gè)夾角段。穿人字拖行走時(shí)，前腳部因?yàn)槿鄙倭Φ闹?，腳趾自然而然地要在進(jìn)行中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時(shí)身體重心也會(huì)傾斜到前腳掌，足弓關(guān)節(jié)就會(huì)過(guò)度受力，從而導(dǎo)致腳部疼痛并發(fā)炎，嚴(yán)重者則會(huì)形成拇指外翻。
十厘米的高跟鞋
穿上超過(guò)五厘米的高跟鞋，人的機(jī)體就會(huì)不適應(yīng)。因?yàn)槟_跟往上抬，重心落在前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，有腳踝扭傷的危險(xiǎn)。不僅如此，由于重心線落于膝蓋前方，膝蓋容易過(guò)度伸直，會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損和退化。
女性在穿高跟鞋的時(shí)候，身體重心會(huì)向前，此時(shí)人體的腰部受力就會(huì)被無(wú)形的加大，腰腹部的肌肉力量減弱，在穿高跟鞋時(shí)，使原本減弱的腰部肌肉耗用更多的力量來(lái)支撐腰椎，腰椎的受力就逐漸加大，嚴(yán)重者，會(huì)出現(xiàn)椎間盤(pán)突出，產(chǎn)生不適感和疼痛感。
洞洞鞋
洞洞鞋的構(gòu)造及材質(zhì)使它容易積水，且水分不易揮發(fā)和被吸收，自帶的鞋洞也只能幫助鞋面透氣，而最需要透氣和干爽的腳底，卻得不到保護(hù)。
有些人會(huì)在下雨天穿洞洞鞋，這樣會(huì)使原本潮濕的腳在行走時(shí)更容易打滑，腳部不同的地方就會(huì)出現(xiàn)水泡，同時(shí)，夏天人們的腳更容易出汗，隨著汗液的蒸發(fā)，洞洞鞋會(huì)倒貼在腳面上，常穿會(huì)導(dǎo)致腳部潮濕溫度升高，這為真菌提供繁殖溫床，非常容易導(dǎo)致腳氣、腳癬等皮膚病。
綁腿高跟涼鞋
穿綁帶涼鞋時(shí)，為了不讓帶子下滑，很多人會(huì)將小腿緊緊綁住。在行走時(shí)，小腿的主要肌肉是幫助血液回流到心臟，如果小腿被鞋帶捆綁的很緊，則會(huì)阻礙血液的流動(dòng)，有時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)被綁得很緊的部位出現(xiàn)腫脹淤青現(xiàn)象。另外，鞋子的后跟是有高度的，緊綁的鞋帶就會(huì)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，當(dāng)腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行其他姿勢(shì)或是在緊急情況下，身體需要有一個(gè)本能保護(hù)反應(yīng)時(shí)，會(huì)造成更大的損傷。
超薄平底鞋
平底鞋鞋底過(guò)薄，人體在行走時(shí)腳跟著地的沖擊力可以沿著下肢、脊柱，直達(dá)頭部。鞋跟過(guò)低時(shí)，腳著地的瞬間全身體重多達(dá)60%的重量都?jí)涸诤蟾?，路走多了，鞋底過(guò)薄，地面對(duì)人體的反沖力就會(huì)上傳，此時(shí)上傳的沖力就會(huì)引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。尤其是當(dāng)人體的體重加大的時(shí)候，穿薄底的鞋子會(huì)加大腳部的受力，久而久之會(huì)出現(xiàn)足弓塌陷、腳底板撕裂疼痛等現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)加速足底韌帶和骨組織退化，引起足跟痛，或是足底肌膜炎。
挑選鞋子的5點(diǎn)建議
合腳性
鞋子大小要合適，鞋前最好留一橫指的空間；選購(gòu)的鞋子應(yīng)該盡可能適合前足的形狀，能讓所有腳趾平放并略微活動(dòng)（但不宜過(guò)寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發(fā)生；下午足部尺寸最大，此時(shí)去試穿鞋子比較合適。
彎折性
鞋子的彎折部位要與走路時(shí)足部的彎折部位一致，符合人體走路時(shí)足部的解剖學(xué)特點(diǎn)與生物力學(xué)特征。
穩(wěn)固性
（1）鞋后跟的兩側(cè)材質(zhì)結(jié)構(gòu)應(yīng)該堅(jiān)挺，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要而不易翻轉(zhuǎn)扭傷。（2）保持足弓位置的穩(wěn)固性（鞋中部位置），避免行走時(shí)造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭轉(zhuǎn)。
流暢性
（1)鞋頭應(yīng)略微上翹，便于足部充分蹬伸。（2）鞋后跟要向后翹起，便于腳在著地時(shí)有個(gè)過(guò)渡，緩解脛骨前肌的過(guò)度疲勞，也可減少足底筋膜炎和足底疼痛的發(fā)生。
透氣性
透氣性較好的鞋有利于走路時(shí)足部的汗液及時(shí)排出，預(yù)防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。
不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響。盡量不要一雙鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替換著穿，比如穿著運(yùn)動(dòng)休閑鞋上班，到公司樓下再換一雙皮鞋。
選擇適合自己的鞋子，多關(guān)注自己的身體，就會(huì)愛(ài)上走路，走出健康。（來(lái)自中國(guó)疾控中心）
聚焦
老年人十二字防跌倒口訣
6月9日至15日是我國(guó)首個(gè)“老年人跌倒預(yù)防宣傳周”，提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。
“要鍛煉”，即老年人在任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不晚，在確保安全的前提下，可以通過(guò)金雞獨(dú)立、提踵、坐站練習(xí)、太極拳、八段錦等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。
“要服老”，即老年人在心態(tài)上應(yīng)接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)接受并使用必要的適老輔具；在行為上，要習(xí)慣“慢”節(jié)奏，起床，起身、站立、走路、上車等動(dòng)作都要“慢”一點(diǎn)兒。
“要適老”，即對(duì)老年人生活的居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造，如改善家中照明，室內(nèi)光線強(qiáng)度適中；去除室內(nèi)不必要的臺(tái)階和門(mén)檻；使用防滑材質(zhì)的地板、地磚并注意保持地面干燥；在馬桶、淋浴、床、沙發(fā)、臺(tái)階、樓梯、斜坡等重點(diǎn)位置安裝扶手等。
“早治療”，即老年人應(yīng)積極治療跌倒相關(guān)疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關(guān)節(jié)疾病等；如果發(fā)生了跌倒，無(wú)論受傷與否都要及時(shí)告知家人和醫(yī)生，以及時(shí)排查跌倒發(fā)生的原因。（記者 姬薇）
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