10月8日

迎來(lái)寒露節(jié)氣

此時(shí)節(jié)寒氣漸重，常為晝暖夜涼

寒露養(yǎng)生要注意什么？

一起來(lái)看↓↓

天氣轉(zhuǎn)涼

這4個(gè)部位千萬(wàn)別挨凍

俗話說(shuō)“春捂秋凍”，但“秋凍”并不等于盲目挨凍。專家介紹，“秋凍”是指在秋季氣溫剛開(kāi)始下降時(shí)，不要過(guò)早、過(guò)多增加衣物，讓人體更能適應(yīng)季節(jié)變化以提高免疫力。

寒露過(guò)后，氣溫逐漸降低，晝夜溫差增大。需要注意的是，這幾類人不適合“秋凍”：

手腳怕涼、大便偏稀、小便量多的陽(yáng)虛人群；

體質(zhì)比較虛弱的人群，如老人、小孩、孕婦等；

患有高血壓、糖尿病等慢性病人群。

此外，天氣轉(zhuǎn)涼，這4個(gè)部位千萬(wàn)別挨凍↓↓

1

頭頸不能凍

頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。

模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

2

腰腹不能凍

老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時(shí)穿馬甲。

廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)，都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽(yáng)氣的作用。

3

腳部不能凍

寒露時(shí)節(jié)，有“寒露不露腳”的說(shuō)法。此時(shí)節(jié)，要注意足部保暖，以免寒從足底生。這3類人需重點(diǎn)關(guān)注：

一是體質(zhì)偏寒，平時(shí)怕冷且容易感冒的易感綜合征人群；

二是經(jīng)常痛經(jīng)的女性，痛經(jīng)時(shí)候有肚子涼、腰涼的癥狀，要額外注意足部保暖；

三是老年人群體，老年人本身陽(yáng)氣就不足，特別容易感寒，而感寒最容易從腳開(kāi)始，所以一定要保護(hù)好腳。

平時(shí)，除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。

用熱水泡腳可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時(shí)，可重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位。泡腳水溫在38~42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

4

關(guān)節(jié)不能凍

天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。

氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

寒露養(yǎng)生

這5件事要常做

1

寒露時(shí)節(jié)這樣吃

寒露之后，飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要，而芝麻、柿子和冬棗，正是這個(gè)季節(jié)里不可或缺的“三件寶”。它們不僅承載著自然的饋贈(zèng)，更蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生智慧。

芝麻：滋陰潤(rùn)燥的秋日佳品

“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥”，芝麻是寒露時(shí)節(jié)滋陰潤(rùn)燥的佳品。白芝麻更適合日常食用，而黑芝麻則因其藥用價(jià)值備受推崇。

芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺氣、增津液、潤(rùn)腸燥的功效。秋季干燥，適量食用芝麻，不僅可以強(qiáng)身健體，還能有效緩解秋燥帶來(lái)的不適。無(wú)論是將芝麻磨成粉，加入粥品、糕點(diǎn)中，還是直接食用，都能為身體帶來(lái)一份滋潤(rùn)與呵護(hù)。

柿子：養(yǎng)肺護(hù)胃的秋日使者

柿子不僅色彩誘人、口感甘甜，更富含豐富的維生素和糖分，被譽(yù)為“色勝金衣，甘逾玉液”。秋季適量食用柿子，可以養(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。

此外，柿子上的“柿蒂”還具有降逆止嘔的作用，對(duì)于緩解秋季常見(jiàn)的胃部不適有著良好的輔助效果。需要注意的是，柿子不宜空腹食用，也不宜與高蛋白食物同食，以免引發(fā)胃柿石癥等健康問(wèn)題。

冬棗：增強(qiáng)免疫力的秋日珍果

寒露時(shí)節(jié)，口感鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富的冬棗上市。冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，以及豐富的維生素C，這些成分在調(diào)節(jié)免疫、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒等方面具有顯著作用。

適量食用冬棗，不僅可以保持年輕態(tài)，還能為身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)。

2

寒露時(shí)節(jié)這樣喝

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水。

多喝水，不是一股腦兒地猛灌白開(kāi)水。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老。同時(shí)，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的作用。

3

寒露時(shí)節(jié)這樣養(yǎng)

按揉足三里穴：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽，又能增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

彈指：改善怕冷

中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可。

4

寒露時(shí)節(jié)這樣睡

國(guó)慶、中秋假期即將結(jié)束，應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學(xué)的作息規(guī)律上來(lái)。不妨試試這套安神操，助你擁有好睡眠↓↓

秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過(guò)度疲勞和熬夜。

5

寒露時(shí)節(jié)這樣動(dòng)

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠(yuǎn)。閑暇之時(shí)多接觸大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運(yùn)動(dòng)，可以放松身心，增強(qiáng)心肺功能。

天寒露重

注意及時(shí)增添衣物

謹(jǐn)防感冒

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