全媒體記者 陳磊 梁翊韜 通訊員 邢小寶

今天是全民健身日。健身，已成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉，還是在戶外長跑，還是對著健身APP自己練習……很多人都已經(jīng)加入到了健身大軍中。那么，如何科學健身呢？這些健身小知識你一定要知道。

一、只要運動，就能消耗脂肪

在運動的第一分鐘，脂肪的消耗就開始了。此時脂肪功能比例大約是40%~50%，在運動大約10分鐘后，脂肪供能比例會提高到50%以上，達到巔峰，但最多只有10%的差值。

二、有、無氧運動先取決強度，后取決時間

有氧和無氧運動本質(zhì)是根據(jù)人體供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的，首先取決于運動強度，其次才是時間。有氧運動一般強度較低，氧氣參與供能較多。而無氧運動往往強度較高，無氧系統(tǒng)供能居多?？熳摺⒙?、慢騎自行車都屬于有氧運動。

三、空腹運動可能造成低血糖，造成危險

雖然在空腹運動的時候，身體燃脂效率會小幅度升高。但運動之后，身體持續(xù)燃燒脂肪的能力卻會降低。從長期看，對于鍛煉效果并沒有什么影響?？崭惯\動還可能損害健康。在饑餓狀態(tài)下鍛煉，容易造成低血糖，此外還會引發(fā)一系列危險。

四、適當休息，增肌效果更好

增肌的要訣是“張弛有度”。運動后經(jīng)過適當休息，肌肉中補充的營養(yǎng)物質(zhì)會消耗的多，形成“超量恢復”，增肌效果更好。

五、強度比時間更重要

運動效果好壞不光要看時間，更要看質(zhì)量。時間長不等于強度高。對于有氧運動，衡量運動強度的主要指標之一是心率。衡量力量訓練強度的主要指標有負重的重量和組織休息時間。

六、流汗量與減脂效果沒有直接關(guān)系

流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。每個人體質(zhì)不同，出汗情況也不一樣。而衡量減脂效果的準則是熱量消耗。

運動后不宜立即大量飲水，劇烈運動后，因大量排汗，體內(nèi)鹽分消耗較多，大量喝水會使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的生理機能，甚至會出現(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。如果運動量不大，可以在大約五分鐘后喝水。在劇烈運動后，要等心率趨于平穩(wěn)，身體機能恢復穩(wěn)定后再適量補水。

負重過重，可能造成損傷，每次鍛煉都使用極限重量，或使用超出能力范圍的重量，會導致動作變形，久而久之，可能造成進步緩慢，或拉傷損傷。鍛煉時，應當盡量用輕重量的負荷去學習新動作，時刻提醒自己保持動作的規(guī)范性。輕重量的動作重復多次，也能使肌肉受到刺激。

正確的跑步姿勢不會讓小腿變粗，有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿變粗，往往是因為鍛煉后腿部充血，導致肌肉看上去“膨脹”了，最多十幾個小時就會減小到原來狀態(tài)。跑步后，及時放松、拉伸雙腿，可以幫助肌肉更快恢復。

肌肉鍛煉效果與酸痛沒有聯(lián)系，增肌鍛煉后，如果酸痛感強烈，不一定意味著鍛煉效果好，也可能是動作做錯或訓練過度。除增肌鍛煉外，其他類型運動的效果與肌肉是否酸痛基本無關(guān)。

不論怎樣，既然運動，就必先以安全為準，鍛煉好自己的身體，以強健的體魄迎接更美好的生活。（編輯 詹云清）

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