伴隨奧運會的舉辦，這個夏天，比天氣更熱的是人們運動健身的熱情。公園、廣場、體育場，處處都是運動場面。據(jù)統(tǒng)計，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，運動健身有益健康，但如果運動不當也有可能對身體造成損傷。如何科學運動，防治運動損傷？

科學運動健身 需從熱身開始

專家提示，找到適合自己的運動項目是科學鍛煉的基礎，在進行運動項目前，也要注意，最佳的打開方式是從熱身開始。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 趙峰：那么熱身是起到第一個作用，讓我們的身體暖和起來，讓我們的韌帶能夠有一個松弛和彈性的狀態(tài)，這樣不容易損傷。第二個熱身也是使我們的心肺功能達到一個準備活動的狀態(tài)，能夠提供我們后面運動的時候的足夠的營養(yǎng)支持。第三個，我要對我后面需要做的運動更常用的那些關節(jié)，給它做一個拉伸和準備。

運動損傷最常發(fā)生在哪些部位？

我們常常聽到一些和運動項目相關的運動損傷，比如游泳肩、網(wǎng)球肘等。其實不同的運動項目，如果操作不當都可能產(chǎn)生運動損傷，最常見的發(fā)生在肩、膝、腳踝這三個部位。這些損傷該如何避免？來聽聽專家的介紹。

大家俗稱的“游泳肩”真的是游泳造成的嗎？該如何避免？

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 馬勇：肱骨頭跟肩峰之間有個結構，就是肩袖，它是4個肌腱壓住肱骨頭，那么老撞來撞去磨來磨去肌腱就會產(chǎn)生勞損，產(chǎn)生部分撕裂。所以如果說訓練不到位或者動作做得不夠，做得不到位的話，就容易產(chǎn)生磨損，要鍛煉肩關節(jié)的周圍的肌肉力量，要保護好肩關節(jié)，讓肩關節(jié)在活動的時候是一個正確的位置。

哪些運動容易造成膝關節(jié)損傷？出現(xiàn)哪些情況需要就醫(yī)呢？

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 馬勇：比如說我們最常見的前交叉韌帶斷裂，那么有些人是沒有癥狀的，比如說喜歡打籃球的人，發(fā)現(xiàn)自己跟別人對抗的時候，反應能力下降了，以前能做的動作需要反應一下，需要思考一下，這就出問題了。所以發(fā)現(xiàn)這種情況也需要去找醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助。

跟腱斷裂的發(fā)生率明顯上升，該如何識別和區(qū)分？

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 馬勇：如果說是跟腱，那么跟腱部位會有凹陷，趴在床上，腳后跟的對側正常的腳跟會下移，就感覺腿變長了一點。如果說損傷后比較疼痛，而且有響聲，活動受限，那是肯定要尋求醫(yī)生的幫助。

運動受傷時如何判斷是否發(fā)生結構性損傷？

那么，如果在運動中受傷了，應該如何判斷自己是否發(fā)生了結構性損傷，是否應該就醫(yī)呢？戳視頻來了解↓

發(fā)生急性運動損傷后 應如何及時處理？

專家介紹，運動損傷分為急性和慢性。急性運動損傷發(fā)生后，要第一時間進行處理。

專家提示，當出現(xiàn)急性運動損傷時，首先遵循R—I—C—E原則。

R（Rest）就是休息，受傷的組織結構出現(xiàn)了損傷，一定不要強制繼續(xù)活動，充分讓受傷的組織得到休息。

I(Ice)就是冰敷，也是最重要的一條，通過冰敷可以使局部組織的水腫出血得到抑制，這樣能夠減少疼痛，減少進一步的損傷。

C(Compression)是加壓，進行局部加壓包扎，減緩受傷部位組織的腫脹速度。

E(Elevation)是抬高，抬高患肢，通過重力的作用，使我們受傷位置的這種出血腫脹的組織液回流抬高，要求一般抬高位置高于心臟的水平。

很多人認為運動損傷可以不治自愈或者在家養(yǎng)養(yǎng)就好，其實無論急性還是慢性的運動損傷，都應該尋求醫(yī)療專業(yè)人員的意見，以確保正確的診斷和治療方案。運動損傷的康復最重要的是循序漸進，給自己的身體恢復的時間以及功能提升的時間，最終回歸到正常的運動狀態(tài)中去。

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