近些年，各種維生素C產(chǎn)品成了市場上的寵兒，不少商家都在宣傳維生素C的好處，大到心血管疾病，小到感冒、口腔潰瘍，甚至美容護膚，維生素C都能發(fā)揮重要作用。

然而，商家竭力推崇的天然維生素C，小小一瓶就要上百元，這和幾元一瓶的維生素C有什么區(qū)別？與合成維生素C相比，天然維生素C真的更好嗎？

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維生素C有什么作用？

維生素C（Vitamin C）也叫“抗壞血酸”，它是人體不可或缺的一種營養(yǎng)成分。人體長期缺乏維生素C會導致壞血病，引起牙齦出血、牙齒脫落、皮膚問題，嚴重時會危及生命。

幾百年前的大航海時代，很多海員出海后經(jīng)常死于一種疾病——壞血病，后來發(fā)現(xiàn)就是因為缺乏維生素C，所以維生素C才被人們稱為“抗壞血酸”。

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我們需要補充維生素C嗎？

從我國的調(diào)查數(shù)據(jù)來看，中國65歲及以上居民平均每天維生素C的攝入量是71.8毫克，中位水平為59.5毫克/天；18～35歲成年人平均每天的維生素C攝入量是56.41毫克/天，而人體的健康推薦量是100毫克/天。

可以看出，很多人存在維生素C攝入不足的問題，主要原因是水果蔬菜吃得不夠。

所以，每天適量地吃維生素C沒有壞處，甚至是益大于弊，而且維生素C是水溶性的，安全性比較高。

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天然VS合成，有什么不同？

市場上維生素C產(chǎn)品有很多，有的兩三元一瓶，而兩三百元一瓶的維生素C通常聲稱是天然的，效果更好。那么，天然維生素C和人工合成維生素C真的有區(qū)別嗎？

其實，從人體補充維生素C的角度，天然維生素C和人工合成維生素C根本沒有區(qū)別。

首先，從結(jié)構(gòu)上來說，天然維生素C和人工合成維生素C的化學結(jié)構(gòu)完全一樣，二者只是來源方式不同。天然維生素是從食物中提取的維生素，合成維生素是利用人工合成的方法制造出的、具有相同成分的維生素。

不少人認為，人工合成的維生素C會用到化學試劑，其實，從植物提取維生素C也要用到化學試劑。而且維生素C是化學物質(zhì)，我們?nèi)梭w也是由各種化學物質(zhì)組成的，水、氧氣、二氧化碳等所有物質(zhì)都是化學物質(zhì)。大家不用對化學物質(zhì)過度恐慌，它無處不在，也是組成人體所必需的。

其次，從作用來看，天然維生素C與人工合成維生素C完全相同。維生素C本身就是一種化學物質(zhì)，無論是化學合成的、發(fā)酵生產(chǎn)的，還是從天然食物中提取的，只要結(jié)構(gòu)一樣，作用就完全一樣。

有研究就對天然維生素C和人工合成維生素C的作用進行了分析對比，對動物研究模型和人體研究模型都進行了匯總分析，結(jié)果是，天然維生素C和人工合成維生素C對人體的營養(yǎng)作用沒有區(qū)別。

實際上，天然維生素C和人工合成維生素C最大的區(qū)別是價格，天然維生素C一般賣得貴一些，而2元一瓶的維生素C就已經(jīng)足夠好。

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如何補充維生素C？

多吃新鮮的蔬菜水果

蔬菜水果里的維生素C最多，按照膳食指南的建議，每天吃500克蔬菜、250克水果，就可以獲得足夠的維生素C。比如柿子椒、芥藍、豌豆苗、菜花等蔬菜，酸棗、冬棗、獼猴桃、山楂、草莓等水果，維生素C的含量都很豐富，平時不妨多吃一些。

蔬菜和水果不僅含有維生素C，還含有類胡蘿卜素、維生素E、維生素B族、鐵、鋅等多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。很多營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜水果能降低心血管疾病、糖尿病等多種慢性病的風險。

適當吃維生素C補充劑

如果擔心吃果蔬補充的維生素C不夠，可以每天吃100~200毫克維生素C補充劑，但也沒必要吃再多了。

適度補充，不要過量

值得注意的是，無論是天然維生素C還是合成維生素C，都不是補充得越多越好，過量也不利健康。

成年人每天最高攝入2000毫克維生素C是可以耐受的，但如果長期吃這么大量的維生素C，會增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風險。所以建議大家吃的時候，別超過這個量。

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