夏末秋初，你是否有這樣的睡眠煩惱，明明身體很疲憊，大腦卻異常清醒，怎么也睡不著？這可能是“換季失眠”在作祟！專家指出，夏秋之交時氣溫波動、日照縮短、濕度下降，會直接影響人體褪黑素和血清素分泌，導致睡眠節(jié)律紊亂。

如何調節(jié)睡眠，睡個好覺呢？get這份季節(jié)更迭的“睡眠密碼”，或許就能讓你告別失眠，睡個好覺！

　　為什么會在換季時失眠？

　　晝夜節(jié)律變化

入秋后白晝縮短、黑夜變長，日照時間減少會影響褪黑素等調節(jié)睡眠激素的分泌，導致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。

　　氣溫波動大

“一場秋雨一場寒”，入秋后晝夜溫差變大，體溫調節(jié)中樞需要適應，可能影響睡眠的深度和穩(wěn)定性，導致夜間易醒。

　　季節(jié)性情緒波動

秋季草木凋零的景象容易讓人產生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒，這種季節(jié)性情緒波動是焦慮和失眠的常見誘因。

　　換季時如何調節(jié)睡眠？

　　調節(jié)作息、順應自然

遵循《黃帝內經》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時間提前。每天固定時間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。

　　飲食調理、寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

　　情志調養(yǎng)、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動參與一些讓自己開心的活動，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

　　改善睡眠環(huán)境

盡可能營造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長袖睡衣，防止后半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關的事情，比如看電視、玩手機。

　　睡前3個小動作

　　科學助眠

梳頭

　　睡覺前梳頭3～5分鐘，可以促進頭部血液循環(huán)，有助于讓緊張的神經放松下來。

按揉太陽穴

　　用指腹順時針，按揉太陽穴3分鐘，有助于減輕頭部疲勞，舒緩焦慮情緒。

按揉風池穴

　　雙手拇指按壓頸后風池穴3分鐘，有助于緩解疲勞。

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