國慶假期進入尾聲,許多朋友已經(jīng)開始焦慮,說自己有“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”?怎樣正確面對?
什么是“節(jié)后綜合征”?
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師謝江介紹,很多人長假以后會失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好,甚至有人心慌胸悶,嚴重影響工作和生活,這個就是“節(jié)后綜合征”。
哪些因素會導致“節(jié)后綜合征”?
專家提示,如果出現(xiàn)下面幾種情況,就要注意了。
一、睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。
二、手機沉溺。假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
三、疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題,還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
四、腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后,有人可能會出現(xiàn)胃負擔重、消化不良,導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
“節(jié)后綜合征”該如何調整?
專家表示,假期即將結束時,“終點效應”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學角度來講,“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。我們該如何調整,讓自己元氣滿滿地投入新的工作生活中?
假期即將結束,睡眠生物鐘怎么調?
專家介紹,在節(jié)日的后半段,知道自己要開始工作了,就要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,否則會出現(xiàn)“星期一綜合征”,就是上班的前夜睡不著,到工作那一天就非常疲勞。
節(jié)后上班不在狀態(tài),應該怎么辦?
首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹,工作時難免心煩意亂、注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率下降。這個時候,可以通過放松、正念冥想、聞香、運動,來調整狀態(tài)。
合理安排作息
避免假日“心臟綜合征”
假期飲食的不規(guī)律和作息顛倒等問題,除了會讓人患上“節(jié)后綜合征”,還可能會加重心血管的負擔。因此,還要警惕另一種綜合征——心臟綜合征。
“心臟綜合征”有什么表現(xiàn)?怎么改善?
專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn),可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任吳小凡介紹,通過改善生活方式,比如改善睡眠、吃得清淡一些、少飲酒不酗酒,這些癥狀會在短期內(nèi)消失。
有心臟疾病的人,如何避免患上“心臟綜合征”?
專家提示,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發(fā)作的概率。
專家介紹,假如已經(jīng)有了心臟疾病,比如有冠心病、房顫、心力衰竭,可能一個小小的行為,比如說熬夜,就會使這些疾病變得更加嚴重,一定要警惕。
如何幫孩子“收心”?
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對于成年人來說,緩解“節(jié)后綜合征”,恢復被打破的生活規(guī)律相對簡單,但是對于兒童青少年來說,由于心智發(fā)育還不成熟,加上假日使用電子產(chǎn)品時間增加,節(jié)后綜合征的情況相對更明顯一些。家長應該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒?
兒童青少年“節(jié)后綜合征”有哪些表現(xiàn)?
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛介紹,這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素,個體差異比較大,大部分孩子可能很快調整,但是會有一小部分孩子會存在一些困難。
如何緩解兒童青少年“節(jié)后綜合征”?
醫(yī)生介紹,“節(jié)后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒,很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時間。
專家介紹,在電子產(chǎn)品使用上,心理角度的建議,一般是“替換策略”,創(chuàng)造更有趣的時間,占用電子產(chǎn)品的使用時間,而不是強有力的管控。還有一個比較常見的現(xiàn)象,爸爸媽媽玩手機的時間比孩子還要長,這時候很多小朋友就會說“你們怎么也玩”。其實有一些小技巧,比如,可以創(chuàng)造一些親子時光,拿一個布袋把所有家庭成員的手機都收起來,兩個小時都不碰電子產(chǎn)品,創(chuàng)造一些面對面的互動,比如玩游戲、做運動。這樣對孩子的身心健康非常有益。
專家還介紹,幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時間,一定要循序漸進,不要一刀切。在初期,家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片,陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調整,大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,適應規(guī)律生活。
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