走路是我們每天都在做的事

也是健康的一面鏡子

如果走路后容易疲勞

或者連走幾百米都費(fèi)勁

可能是血管“堵”了的信號(hào)

快跟著小圈一起來(lái)看看吧～

　　01走路時(shí)出現(xiàn)這4種異常

　　血管可能“堵”了

走路時(shí)，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費(fèi)勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。

當(dāng)血液中的脂肪堆積，一些“壞”膽固醇就會(huì)“跑”到血管壁里面，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)形成慢性炎癥反應(yīng)，最終導(dǎo)致血管壁斑塊形成。當(dāng)斑塊越堆越多，就會(huì)造成血管管腔狹窄，也就是血管被“堵”住了，血流也隨之變得緩慢，形成腿?！，F(xiàn)階段，我國(guó)60歲以上人群中，約有15%的人群被下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄困擾。

下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄的四個(gè)階段

1第一階段：輕微癥狀期

雙腿偶爾出現(xiàn)麻木、發(fā)涼的癥狀，有的人也會(huì)出現(xiàn)走路或活動(dòng)后容易疲勞的癥狀。

2第二階段：間歇性跛行期

下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄的重要階段，隨著病情進(jìn)展，血管里的斑塊越來(lái)越多，血管狹窄加重，就進(jìn)入了間歇性跛行期。

表現(xiàn)為行走幾百米后，就感到腿酸、疼，無(wú)法繼續(xù)行走，但休息幾分鐘后，又可以繼續(xù)行走。發(fā)展到最后，可能甚至一次連幾十米都走不了。

3第三階段：靜息痛期

即使不行走、運(yùn)動(dòng)，腿也會(huì)出現(xiàn)疼痛。尤其是晚上，躺在床上時(shí)，隨著腿部抬高，疼痛也會(huì)加重，甚至腿疼到睡不著。

4第四階段：潰瘍和壞疽期

　　腿疼到連路都走不了，皮膚、肌肉也開(kāi)始潰爛。最先出現(xiàn)的往往是指尖發(fā)黑，最后發(fā)展到難以治療。

　　02改掉5個(gè)不良習(xí)慣

　　打通血管的“高速通路”

1久坐：

久坐、蹺二郎腿、久站，都是下肢動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，下肢血液流動(dòng)就會(huì)變得緩慢，容易形成淤積，增加血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加肥胖概率，從而促進(jìn)下肢動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生和發(fā)展。有研究顯示，4小時(shí)久坐不動(dòng)，血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

　　兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你預(yù)防下肢動(dòng)脈血栓

　　動(dòng)作一：金雞獨(dú)立

1、左腿為支撐腿，右腿及兩臂抬起，保持2～3秒；

2、反方向動(dòng)作同理，左右兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：左右開(kāi)弓似射雕

兩手在小腹前做捧腹動(dòng)作；

兩手于身體前交叉，左手在前，邁出左腿；

左手做八字掌拉弓，右手置于胸前，拽弓弦，略作停頓；

右手畫(huà)圓，回到起始位置；

反方向動(dòng)作同理。

　　健康小貼士：日常生活中，還要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。

2飲食不合理：

攝入過(guò)多鹽和油，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，斑塊更易形成。

　　建議：

每人每天鹽攝入量不超過(guò)5克，油攝入量不超過(guò)25克，添加糖攝入量不超過(guò)25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

3控制不好“三高”：

高血壓、高血脂、糖尿病人群，往往更容易發(fā)生下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄。

　　建議：

將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴(yán)重的后果。

4吸煙飲酒：

煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

　　建議：

生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。

5長(zhǎng)期熬夜：

熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”，可能會(huì)造成血管收縮異常，血壓升高。

　　建議：

睡眠時(shí)間不要晚于23:00，睡眠時(shí)長(zhǎng)保持在7～8小時(shí)。

　　03如何知道自己的血管是否健康？

平時(shí)可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動(dòng)脈搏動(dòng)減弱的情況，就要小心下肢動(dòng)脈粥樣硬化。

檢查血管是否病變時(shí)，除了常規(guī)視、觸、叩、聽(tīng)等基本物理檢查以外，常用方法如下：

·血管彩色多普勒檢查：

可以對(duì)血管有無(wú)狹窄、有無(wú)斑塊，管腔的大小、血液、流速等進(jìn)行檢查，是常用方法之一。

·血管增強(qiáng)CT或造影檢查：

不同部位的血管都可以進(jìn)行檢查，準(zhǔn)確率高。

　　健康小貼士：年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性，尤其需要關(guān)注血管健康。

　　血管健康小貼士

1走路時(shí)，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費(fèi)勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動(dòng)脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。

2.改掉5個(gè)不良習(xí)慣，打通血管的“高速通路”：久坐、飲食不合理、控制不好“三高”、吸煙飲酒、長(zhǎng)期熬夜。

3.平時(shí)可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動(dòng)脈搏動(dòng)減弱的情況，就要小心下肢動(dòng)脈粥樣硬化。

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