睡覺是我們每個人必要做的事，它使你工作一天的身體得到休息。由于休閑方式的多樣化、生活節(jié)奏的加快、工作壓力增大等問題，現(xiàn)代人的睡眠時間、休息時間其實已經(jīng)被壓縮地很可憐了，但即使是這段睡眠時間里，很多人的睡眠狀態(tài)也并不理想。

深度睡眠VS淺睡眠

眾所周知，睡眠不足與疾病高度相關(guān)，譬如老年癡呆、心血管疾病、中風(fēng)，糖尿病。但是你知道睡眠對你的精神狀態(tài)有什么影響嗎？睡眠不足會讓我們草率地做出冒險的決定，我們體諒他人的能力也會下降。另外，缺乏睡眠會使我們對自己的痛苦更加敏感。

睡眠有三個階段：淺睡期，快速動眼期，深睡期。在淺睡期和快速動眼期，我們的腦電波與清醒時的腦電波幾乎一致，但在深睡期中，我們的腦電波是一種長脈沖，與我們清醒時的腦電波大相徑庭。

人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，基本會有兩個層次的變化。第一為身體層面，肌體舒展，肌肉會呈現(xiàn)一個完全放松的狀態(tài)，身體機(jī)能得到一個回彈。第二個為大腦層面，大腦皮層處于內(nèi)抑制狀態(tài)，即白天接受全身神經(jīng)系統(tǒng)上傳信息的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進(jìn)入睡眠狀態(tài)時得到恢復(fù)和舒緩。

深度睡眠讓我們將我們白天的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期記憶，要知道，當(dāng)我們老去時，我們將很可能不再有這些可再生的腦電波?？梢哉f，深度睡眠和腦電波是生理年輕的一大標(biāo)志。

這些都是淺睡眠

1、眠淺多夢

自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質(zhì)量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，本來自己是很困的，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、早困晚醒

有的人是白天發(fā)困，昏昏欲睡、無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會、上課、看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

5、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

做這些可能會睡得好一點

營造一個良好的睡眠環(huán)境

臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)，光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適，睡覺時不要穿的過多、蓋的過厚。不要在臥室工作、娛樂，也可戴上消音耳塞，避免噪音。

不要懼怕藥物

不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

合理安排入睡時間

白天睡眠時間過長，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以后不要小睡。睡前放松半小時至1小時。

調(diào)節(jié)呼吸

心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調(diào)節(jié)，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。

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