全媒體記者 畢可     通訊員 陸若希

十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來總是令人欣喜不已。然而，產后腰背部疼痛卻成為許多產婦的困擾，嚴重影響著她們的身心健康，甚至可能導致產后椎間盤突出。為此，駐馬店市中醫(yī)院專家提醒廣大產婦，產后腰背痛不容忽視，科學康復是關鍵。

很多媽媽在產后經(jīng)常感到腰酸背痛，給生活和工作帶來了諸多不便。那么，如何有效緩解產后腰背痛呢？駐馬店市中醫(yī)院專家給出了以下幾點建議：

1.要避免不良姿勢，避免久站久坐、葛優(yōu)躺（尤其是產后習慣抬高床頭，使用半臥半坐的姿勢），翹二郎腿、彎腰等，還有哺乳時會抬高一側腿以便哺乳，但這種姿勢容易造成受力不均，導致腰肌勞損加重腰部疼痛；

2.要改變呼吸模式，臥位或者舒適的坐位，放松全身用鼻子緩慢吸氣，同時腹部要隨之膨脹，呼氣也要通過鼻子緩慢呼出，腹部隨之縮小，配合做向上提肛動作。腹式呼吸能夠很好地運動我們身體骨盆帶周圍的肌肉，尤其是盆底肌，可以加強肌肉、韌帶的力量，從而減輕疼痛，每天鍛煉十分鐘左右；

3.不要睡太軟的床，太軟的床會使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉長，讓已經(jīng)損傷的腰部肌肉負荷得不到很好的松弛和休息，從而導致腰痛加劇。所以出現(xiàn)腰背痛的產婦，一定要選擇軟硬度合適的床墊；

4.要堅持鍛煉，在產后，產婦在身體條件允許的情況下，可以盡快恢復鍛煉。運動可以盡快瘦身，減輕因肥胖給腰椎造成的壓迫。而且散步、游泳都可以很好地鍛煉肌群，瑜伽等拉伸動作也可以緩解腰背痛，但一定要注意避免過度拉伸，造成新的損傷；

5.產后康復為很重要，很多產婦在產后自我感覺恢復不錯，不做產后檢查。但實際上產后恢復得怎么樣，不能只憑感覺判斷，而是要通過一項項檢查才能有一個清晰的認識。

駐馬店市中醫(yī)院專家提醒廣大產婦在產后檢查中，可以對自己的產后恢復情況有一個全面的了解，如果發(fā)現(xiàn)了產后恢復不良，一定要及時接受產后康復。子宮復舊不良、盆底肌損傷、腹直肌分離這些會引起腰背痛的產后恢復不良問題都能夠得到有效改善，讓身體重回正軌。

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