全媒體記者 韓冰     通訊員 李蕓燕

在追求健康和好身材的道路上，關(guān)于體重管理的說法五花八門，不少人輕信謠言盲目實(shí)踐，結(jié)果不僅沒達(dá)到理想效果，還損害了身體健康。6月11日，駐馬店市中心醫(yī)院婦女兒童醫(yī)院減重整形、普通外科減重個(gè)案管理師李蕓燕表示，下面就來為大家揭開這些常見謠言的真面目。

謠言一：水果熱量低，多吃也不胖

真相：并非所有水果都是“減肥友好型”。像榴蓮、牛油果、荔枝等水果，別看它們個(gè)頭不大，熱量卻高得驚人。榴蓮每100克約147千卡，牛油果每100克約161千卡，這些熱量遠(yuǎn)超普通的蘋果、梨等。而且，水果中含有大量果糖，過量攝入會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。水果雖富含維生素和膳食纖維，但也需適量食用，每天200 - 350克為宜，并且不能用水果完全替代蔬菜，否則營養(yǎng)不均衡，還可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

謠言二：局部減肥能瘦特定部位

真相：人體脂肪的消耗是全身性的，不存在只減肚子、只瘦大腿的情況。當(dāng)身體開始消耗脂肪時(shí)，會根據(jù)自身的代謝規(guī)律和激素水平，從各個(gè)脂肪儲存部位同時(shí)動員脂肪分解，無法通過某種運(yùn)動或方法精準(zhǔn)地減少某個(gè)局部的脂肪。比如，做再多的仰臥起坐，若不結(jié)合整體的熱量控制和全身運(yùn)動，也難以讓腹部贅肉消失。雖然針對特定部位的訓(xùn)練（如臀橋練臀部、平板支撐練核心）能增加局部肌肉量，讓線條更緊實(shí)，但單純依靠局部運(yùn)動無法實(shí)現(xiàn)局部減脂。

謠言三：減肥期間不能吃主食

真相：主食是碳水化合物的重要來源，是身體能量的“主力軍”。長期不吃主食，身體會因缺乏能量而出現(xiàn)疲勞、頭暈、注意力不集中等問題，還可能影響大腦的正常功能。而且，不吃主食會導(dǎo)致身體代謝率下降，肌肉流失，一旦恢復(fù)飲食，體重極易反彈。正確的做法是選擇全谷物、雜豆類等優(yōu)質(zhì)主食，如燕麥、糙米、全麥面包、紅豆等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，既能提供飽腹感，又不會使血糖快速上升，有助于控制體重。每天主食攝入量應(yīng)占總熱量的50% - 65%。

謠言四：酵素、減肥茶能輕松刮油

真相：酵素本質(zhì)上是一種酶，口服后在胃腸道會被消化分解，很難發(fā)揮傳說中的“分解脂肪”作用。部分酵素產(chǎn)品添加了瀉藥成分，如番瀉葉、酚酞等，通過刺激腸道蠕動導(dǎo)致腹瀉，讓使用者短期內(nèi)體重下降，但這只是排出了腸道內(nèi)的水分和宿便，并非真正燃燒了脂肪。長期使用還會破壞腸道正常的菌群平衡，引發(fā)便秘、腸道功能紊亂等問題。減肥茶的原理也類似，多是依靠瀉藥成分，副作用大且容易反彈。想要健康減肥，沒有捷徑可走，必須通過合理飲食和運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。

謠言五：體重不變就是減肥沒效果

真相：體重只是衡量減肥效果的指標(biāo)之一，且受多種因素影響，如水分變化、肌肉增長等。在減肥初期，身體可能因減少了體內(nèi)多余的水分而使體重快速下降；隨著運(yùn)動的持續(xù)，肌肉量逐漸增加，而肌肉的密度比脂肪大，相同體積的肌肉比脂肪重，即使體脂率降低、身材變緊實(shí)了，體重也可能保持不變甚至略有上升。因此，在關(guān)注體重的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注體脂率、腰圍、臀圍等指標(biāo)的變化，或者通過拍照對比、感受衣服的松緊程度來判斷減肥效果，這樣才能更全面、準(zhǔn)確地評估減肥進(jìn)展。

體重管理是一場需要理性和科學(xué)參與的持久戰(zhàn)。只有摒棄這些錯(cuò)誤觀念，采用健康、可持續(xù)的方法，才能在保持身體健康的前提下，達(dá)到理想的體重和體型。

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