河南省人民醫(yī)院 李汝衡

天氣變冷以后，穿得就更厚了。雅雅為了在穿得厚的同時(shí)看起來(lái)更瘦，嘗試了不少網(wǎng)上流傳的瘦腿方法。泡沫軸、瘦腿霜等試了個(gè)遍，腿卻并沒(méi)有變瘦。其實(shí)不光是雅雅，不少女生由于身材焦慮，看到瘦身方法就想試試。

網(wǎng)絡(luò)上流傳的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用嗎？

網(wǎng)紅瘦腿方法不靠譜

搟面杖、泡沫軸。相對(duì)于明顯走錯(cuò)片場(chǎng)的搟面杖，泡沫軸似乎是挺對(duì)路的。河南省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任蔡西國(guó)表示，其實(shí)這兩樣?xùn)|西功效類似，都有一點(diǎn)放松筋膜的作用，不過(guò)放松筋膜和消耗脂肪沒(méi)有任何關(guān)系。

泡腳。各種泡腳配方常年占領(lǐng)養(yǎng)生陣地，甚至花椒、大料也開(kāi)始混入中草藥隊(duì)伍，有人泡腳后驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿確實(shí)瘦了，真相卻是泡腳可以在一定程度上消除水腫，水腫消了，視覺(jué)上確實(shí)會(huì)瘦，但脂肪并不會(huì)被泡走。

瘦腿鹽、瘦腿霜。這類產(chǎn)品抹上去，小腿仿佛“吃”上了麻辣火鍋。蔡西國(guó)表示，瘦腿鹽和瘦腿霜瘦腿是假，傷害皮膚倒是真的。這類產(chǎn)品中的鹽會(huì)導(dǎo)致皮膚脫水，辣椒素會(huì)刺激血管擴(kuò)張，長(zhǎng)期使用甚至?xí)忌掀つw病。

瘦腿襪、醫(yī)用彈力襪。預(yù)防靜脈曲張的彈力襪因?yàn)槟馨研⊥?ldquo;勒”瘦，受到了不少人的青睞。實(shí)際上，消除脂肪“大力”并不能出奇跡，同樣只是視覺(jué)上瘦了，并不能真正瘦腿。而且看到“醫(yī)用”兩個(gè)字就知道，這種襪子屬于醫(yī)療器械，需要針對(duì)性選擇遞減的壓力梯度。而一些商家售賣的所謂“瘦腿襪”并沒(méi)有這種設(shè)計(jì)，只是單純地向腿部施加壓力，如果不經(jīng)醫(yī)生的指導(dǎo)長(zhǎng)期穿，不僅不能瘦腿，還有可能因?yàn)閴毫Σ粚?duì)影響下肢血液循環(huán)，讓小腿更加腫脹。

小腿神經(jīng)阻斷術(shù)。不僅小腿不會(huì)瘦，后續(xù)還有下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，周圍的肌肉可能代償性增生，小腿會(huì)變得更粗。目前國(guó)家已經(jīng)明令禁止這一手術(shù)。

想瘦就要管住嘴、邁開(kāi)腿

網(wǎng)紅瘦腿方式不靠譜，想要瘦腿該怎么做？蔡西國(guó)提出以下幾點(diǎn)建議：

有氧運(yùn)動(dòng)。減脂沒(méi)有局部的說(shuō)法，而是全身性的，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分可以被有效地消耗掉，達(dá)到全身減脂的效果，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)心肺功能。游泳、跑步都可以。

瘦腿先練臀。在訓(xùn)練腿部的時(shí)候，很難避開(kāi)臀部的力量傳遞，臀腿訓(xùn)練往往不分家。建議做一些有針對(duì)性的局部增肌力量訓(xùn)練，如臀橋、蚌式開(kāi)合、側(cè)蹬腿等，可以幫助塑造腿部肌肉線條，練完了記得拉伸。

管住嘴。想要瘦就避免不了控制飲食，建議平時(shí)少吃高鹽、高糖、高熱量、高脂肪類食物。

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