記住“3個(gè)家”

做到“3個(gè)提升”

注重“3個(gè)積極”

進(jìn)行“3個(gè)嘗試”

□本報(bào)記者 李倩 李曉敏

疫情防控期間，無(wú)論一線醫(yī)護(hù)人員、防疫工作者，還是普通群眾，長(zhǎng)期高負(fù)荷工作或“蝸居”生活，往往面臨精神性疲倦、負(fù)面情緒累積、負(fù)性應(yīng)激反應(yīng)等問(wèn)題。記者采訪到河南省中醫(yī)院精神心理科副主任高金松，聽(tīng)他講解不同人群的精神干預(yù)和心理調(diào)適方法，一起守護(hù)心理健康“綠碼”。

“對(duì)于長(zhǎng)期居家的普通人而言，可能會(huì)出現(xiàn)心理暗示性升高等傾向，喜歡主動(dòng)打聽(tīng)消息，還容易受到謠言傳聞?dòng)绊憽?rdquo;高金松說(shuō)，對(duì)該類(lèi)人員，心理調(diào)適時(shí)只需要記住“3個(gè)家”，即：聽(tīng)從國(guó)家的安排和專(zhuān)家的指導(dǎo)，自家主動(dòng)作為。具體來(lái)講，就是響應(yīng)國(guó)家的疫情防控號(hào)召倡議，行動(dòng)上聽(tīng)專(zhuān)家的建議，還要自身主動(dòng)作為，保持良好生活習(xí)慣，做到心態(tài)平和，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力。

“出現(xiàn)緊張煩躁、坐立不安甚至入睡困難或噩夢(mèng)不斷等問(wèn)題的人群，往往是因?yàn)榈缆?tīng)途說(shuō)了夸大疫情嚴(yán)重性的傳聞，心理調(diào)適方法主要從轉(zhuǎn)移注意力、了解傳染病知識(shí)、增強(qiáng)抗壓能力等方面著手。”高金松介紹，除記住“3個(gè)家”外，還要做到“3個(gè)提升”，即：提升自己的技能；提升辨別謠言的能力；提升自己的抗壓或減壓能力。

如果身邊有人被隔離或確診，這類(lèi)人群很容易過(guò)度緊張，擔(dān)心自己也成為被隔離對(duì)象或被確診。在心理調(diào)適上，除采取上述方法外，更應(yīng)注重“3個(gè)積極”，即：通過(guò)電話、視頻等方式，積極鼓勵(lì)被隔離或確診的身邊人；積極進(jìn)行心理暗示，對(duì)自己的健康狀況有信心；積極分享心情，以減輕焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。

此外，對(duì)于已經(jīng)在隔離或確診的人員，不妨進(jìn)行這“3個(gè)嘗試”：嘗試正性思維、嘗試說(shuō)出自己的感受、嘗試擺正心態(tài)。高金松介紹，疫情本身并不可怕，可怕的是疫情造成的恐慌情緒。戰(zhàn)略上藐視、戰(zhàn)術(shù)上重視才是合理的應(yīng)對(duì)態(tài)度。

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