農(nóng)諺云：“三伏夾一秋，秋后加一伏”。立秋，是秋季的初見，然而氣溫并不會因此而驟然下滑。夏日的氣息，還會在空氣中徘徊片刻。這一階段的早晚溫差逐漸加大，中午卻依然炎熱。這一階段應(yīng)該注意哪些事項？有哪些常見的養(yǎng)生誤區(qū)？聽聽專家怎么說。

夏秋交替

這幾件事要少做

過度消暑貪涼

“秋天的第一杯奶茶”，大家安排上了嗎？立秋已過，但溫度還停留在夏天，因此不少人選擇飲用冰奶茶。實際上，冷飲是不宜在夏秋交替之際飲用的。此時陽氣發(fā)散在外，中焦脾胃虛寒，過食冰鎮(zhèn)瓜果或冷飲，則易導(dǎo)致寒邪直中太陰脾經(jīng)，出現(xiàn)嘔吐泄瀉、脘腹冷痛等癥狀。此外，切忌過度貪涼。若夜臥貪涼，則易導(dǎo)致寒邪客于太陽膀胱經(jīng)，引發(fā)頭痛惡寒、項背拘急(項部和背部的肌肉拘緊、痙攣不舒)；久處空調(diào)房，則易導(dǎo)致風(fēng)寒束表，可見鼻塞流涕、關(guān)節(jié)酸重等癥狀。

中醫(yī)方面推薦采用傳統(tǒng)消暑方法，如飲用烏梅湯生津止渴，用藿香、佩蘭等芳香化濕藥材煮水擦身。飲常溫之水，洗溫水澡，空調(diào)溫度不宜低于26℃。

過度鍛煉

夏末秋初時節(jié)，溫差加大，許多人會選擇在此時“冬練三九、夏練三伏”，增加鍛煉頻次，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。然而，‌立秋后炎熱天氣仍將持續(xù)，高溫消退需待處暑之后‌，在此期間大量運動、過度出汗反而會耗氣傷津，導(dǎo)致心陽受損、心血不足而出現(xiàn)各種不適癥狀，甚至中暑虛脫。

醫(yī)生提示，鍛煉應(yīng)當選擇清晨或傍晚時分，建議以八段錦、太極拳等柔和功法為宜，每次以“微微汗出”為度，切不可追求大汗淋漓。

過度飲用綠豆湯

綠豆湯是傳統(tǒng)的解暑佳品，據(jù)《本草綱目》記載，綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。但脾胃虛寒者食用綠豆后，可能會引起腹痛、腹瀉等癥狀。中醫(yī)建議，對于平素畏寒肢冷、大便溏薄的脾陽虛損者，可酌情加生姜三片以制其寒性。同時也需注意：綠豆湯宜溫服不宜冰鎮(zhèn)，以免寒邪傷陽；不宜空腹飲用，恐傷脾胃陽氣；更不可與溫補藥物同服，以防藥性相抵。

順應(yīng)時節(jié)，做好“養(yǎng)收”

在飲食方面，宜清淡，多食冬瓜、絲瓜、薏苡仁、蓮子肉、芡實等健脾利濕之品，少食“肥甘厚味”，即脂肪與糖分含量高的精細食物，包含油炸食品、動物脂肪及甜品等類別。

在起居方面，要“起居有常”，主要是指起臥作息和日常生活的各個方面要有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度；還要適當接受陽光照射，以助陽氣升發(fā)。此外，可采用中醫(yī)外治法，選擇三伏貼敷貼于肺俞、脾俞等穴位，或艾灸關(guān)元、足三里穴位以溫補脾腎。

總之，此時養(yǎng)生要把握“扶陽祛濕”的總原則，既要順應(yīng)天時，借助自然陽氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕，又要注意固護正氣，避免過度耗傷陽氣和津液，調(diào)養(yǎng)精神、保養(yǎng)正氣，如此才能達到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的養(yǎng)生效果。

來源：新華網(wǎng)·寶藏青年工作室、新華網(wǎng)江蘇頻道

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