7月22日開始進入大暑節(jié)氣，作為夏季的最后一個節(jié)氣，通常是我國大部分地區(qū)一年中最熱的時間段，天氣大多是酷熱多雨、高溫高濕。

專家介紹，“濕熱交蒸”"在此時達到頂點，自然環(huán)境的濕熱也常導致人體濕熱重，容易引起脾胃虛弱。炎熱時節(jié)如何避熱消暑，保持身體健康?

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人米鋒表示，大暑時節(jié)炎熱至極，防暑降溫是首要任務，要避免長時間暴露在高溫環(huán)境下，預防中暑。飲食上，要注意養(yǎng)護脾胃。同時，應注意靜養(yǎng)身心，保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。

大暑時節(jié)，人體內(nèi)濕氣一重可能會出現(xiàn)濕疹、痱子等問題，還會頭腦發(fā)沉、四肢困乏，影響脾胃運化。要通過健脾的方式來祛濕，避免涉水、淋雨、久處濕地、居處潮濕等。

專家提醒，大暑時節(jié)，室內(nèi)溫度不宜低于26攝氏度，同時通過喝熱飲來平衡。大暑過后就是立秋，健康人群可以在一早一晚適當曬太陽，而“冬病人群”則需要正規(guī)補陽“冬病夏治”。

北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示，第一是呼吸道的病，因為氣候比較熱又濕，會影響呼吸。第二，比如風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎，還有風濕性相關疾病，在養(yǎng)陽的同時給點補陽的辦法，補陽的辦法一個是飲食上調(diào)整，一個是去醫(yī)院找正規(guī)的醫(yī)生。

最佳午睡時間30分鐘左右 最多不要超過1小時

氣溫高而且濕度大，人體易感疲勞和不適,在這段時間應注重防暑和養(yǎng)心健脾。其中，午睡是一個重要的養(yǎng)生措施，可以幫助恢復體力，避免因高溫導致的身體和精神疲勞。怎樣才能睡出高質(zhì)量的午覺呢?

“2024中國居民睡眠健康白皮書”顯示，63%的居民午睡時間超過30分鐘，23%的人午睡時長超過一小時。那午睡到底多長時間合適呢?專業(yè)人士建議，最佳午睡時間在30分鐘左右，如果時間不充裕，15分鐘到30分鐘也都有效，但最多不要超過1小時。午休時間過長，容易進入深度睡眠，醒后人反而會覺得頭暈、不清醒。還可能影響晚上的睡眠質(zhì)量。午睡開始的時間也有講究。一般不建議剛吃完飯就睡，以免造成胃部不適，建議午飯后間隔半小時，在12時到13時之間進行午睡最好。

午睡能快速恢復體力和腦力，但也不是什么人都適合。從事高強度體力或腦力勞動的人、兒童青少年和老年人，尤其需要午睡。但長期失眠的人不建議午睡。沒有午睡習慣的人，也不必強迫自己午睡，否則反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和困倦，這部分人群順其自然就可以。

午睡的姿勢也很重要。有條件的話，最好能在床上平躺著午休。對于辦公室一族或者在校學生來說，可以選擇在椅子上半躺。如果趴著睡，建議使用抱枕，將脖子抬高，減少脖子扭轉(zhuǎn)和前屈幅度，盡可能保護頸椎。另外，午睡還要注意別著涼，可用毯子或薄被來保暖。

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