“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最佳午睡時長是多久？午睡要注意什么？

最佳午睡時長來了：別超30分鐘！

2023年4月，《肥胖》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風(fēng)險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)更好。

2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險。

經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢！

2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，30分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。

經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

健康午睡，留意這幾點(diǎn)

午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。

吃完飯別立即午睡

醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，給胃提供一點(diǎn)休息的時間，然后再午睡。

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，趴在胳膊上睡覺也會使身體多處神經(jīng)受到壓迫。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

醫(yī)生建議，上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀。

睡醒后可以進(jìn)行簡單的按摩。比如，在面部進(jìn)行干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

來源：科普中國、健康時報

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