秋葵、胡蘿卜片、紫薯片、刀豆、甜菜、南瓜……近年來(lái)，果蔬干以其酥脆口感搭配“健康不胖”的宣傳悄然走紅，被眾多“減肥族”奉為健康零食首選，然而這類零食其實(shí)暗藏能量陷阱，正在悄悄阻礙你減肥。

果蔬干的能量可能超乎你的想象

果蔬干的主要加工方法是干制脫水，包括自然晾曬、熱風(fēng)干燥、真空冷凍干燥、真空低溫油浴干燥、微波干燥等多種方式。

而采用“真空低溫油浴技術(shù)”制作的果蔬干，其能量可能超乎你的想象。

真空低溫油浴技術(shù)，又叫做真空低溫脫水技術(shù)，這種技術(shù)主要靠油炸脫水，以這種方式制作出來(lái)的果蔬干，雖然營(yíng)養(yǎng)成分損失不多，但脂肪含量都不低，基本上吃掉100克左右這種果蔬干，就能占到人體熱量攝入?yún)⒖贾档募s25%。

如果把這種果蔬干當(dāng)成低負(fù)擔(dān)的小零食來(lái)吃，一不小心就可能成了“增肥利器”。

識(shí)別低溫油浴制成果蔬干的小技巧：

油炸脫水的果蔬干往往表面略帶光澤，摸起來(lái)稍微硬實(shí)；

泡水之后水面往往會(huì)泛起油花；

查看配料表，使用油炸脫水的果蔬干配料表上會(huì)出現(xiàn)植物油。

別被商家忽悠！小心“健康零食”的背刺

不單是果蔬干這一種零食，許多商家宣傳低負(fù)擔(dān)放心吃的小零食，背后都藏著“熱量陷阱”。

堅(jiān)果麥片：“健康外衣”下藏著高熱量

堅(jiān)果麥片當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，含有豐富的維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，但同樣的，堅(jiān)果的油脂含量高、能量不容小覷?！吨袊?guó)居民膳食指南2022》中建議：堅(jiān)果每周攝入量為50～70克，平均一天的攝入量為7～10克左右。

0蔗糖≠0糖！不要被標(biāo)簽騙了

面對(duì)市面標(biāo)榜“0蔗糖、0脂肪”的飲料零食，千萬(wàn)不可盲目選擇。蔗糖僅是糖類的一種，很多零食雖然沒有添加蔗糖，但為了保證口味，往往會(huì)加入甜味劑或是代糖，最終的糖分?jǐn)z入量并沒有很低。

高蛋白零食的“成分迷霧”

一些主打 “高蛋白” 的零食，為了讓口感更好，往往會(huì)添加大量的鹽和油。過(guò)多的鹽分?jǐn)z入，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，而過(guò)量的油脂則會(huì)讓熱量飆升。

零食怎么選才健康？

想要避開 “健康零食”中的陷阱，切記不要盲信商家宣傳語(yǔ)，學(xué)會(huì)看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表才是關(guān)鍵。

配料表的排序是按照含量從高到低排列的，如果白砂糖、糖漿、氫化植物油等不健康成分排在前面，即使包裝上寫著 “健康”“養(yǎng)生” 等字樣，也要謹(jǐn)慎選擇。營(yíng)養(yǎng)成分表中，重點(diǎn)關(guān)注熱量、脂肪、碳水化合物和鈉的含量。盡量選擇熱量低，脂肪含量少，碳水化合物、鈉含量適中的零食。

減重路上，不管吃什么零食，最重要的永遠(yuǎn)是適量。要實(shí)現(xiàn)健康生活，均衡飲食和規(guī)律的生活方式至關(guān)重要。從今天起，管好自己的嘴，做健康的主人！

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