全媒體記者 郭建鋼 張雨琦 朱雨

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼干燥，人體容易出現(xiàn)季節(jié)性不適。駐馬店第一人民醫(yī)院腫瘤放療科主任劉洪波在接受記者采訪時(shí)，結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)，為市民總結(jié)出一套科學(xué)實(shí)用的秋季養(yǎng)生方案。他強(qiáng)調(diào)，秋季養(yǎng)生重在"順應(yīng)天時(shí)、固護(hù)元?dú)?quot;，建議從飲食調(diào)理、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健、情志調(diào)養(yǎng)和疾病預(yù)防五個(gè)方面入手，幫助身體積蓄能量，安然度過(guò)秋冬季節(jié)。

劉洪波主任說(shuō)，秋季養(yǎng)生首要遵循兩大原則：一是順應(yīng)季節(jié)特性進(jìn)行收斂，二是重點(diǎn)做好防燥工作，同時(shí)避免受涼。“秋季陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，人體新陳代謝也隨之放緩，此時(shí)需配合自然規(guī)律調(diào)整生活習(xí)慣，才能減少疾病侵?jǐn)_。”

在飲食調(diào)理方面，劉洪波建議以“潤(rùn)燥”為核心，“少吃辛辣刺激食物，適當(dāng)增加酸味食材”。他舉例說(shuō)明，秋梨、葡萄、山楂等當(dāng)季水果不僅能滋潤(rùn)肺部、幫助肺氣收斂，還能開(kāi)胃助消化，是秋季飲食的理想選擇。

起居上，“早睡養(yǎng)神、注意保暖”是關(guān)鍵。劉洪波解釋，秋季宜早睡以順應(yīng)陰精的收藏，同時(shí)早晚溫差加大，需及時(shí)增添衣物，尤其注意腹部、背部保暖，避免陽(yáng)氣受損。

運(yùn)動(dòng)選擇上，應(yīng)摒棄劇烈方式，轉(zhuǎn)而采用散步、打太極、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。“過(guò)度出汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣和津液，與秋季‘收斂’的養(yǎng)生理念相悖，溫和運(yùn)動(dòng)更能調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。”

此外，劉洪波特別提醒要關(guān)注情志調(diào)節(jié)，避免陷入“悲秋”情緒。“秋季萬(wàn)物蕭條易讓人產(chǎn)生低落感，建議多到戶外走走，接觸自然、與人交流，保持心情舒暢，這對(duì)提升免疫力同樣重要。”

針對(duì)秋季高發(fā)的呼吸道疾病，劉洪波給出了具體防護(hù)建議：可煮制潤(rùn)肺養(yǎng)生茶調(diào)理，飲食上忌蝦蟹等發(fā)物，外出時(shí)佩戴口罩，減少冷空氣和污染物對(duì)呼吸道的刺激，從細(xì)節(jié)處筑牢健康防線。（編輯 詹云清）

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