明明吃了早餐

但沒過多久就餓了？

如果蛋白質攝入不足

就會餓得快

還更容易發(fā)胖

早餐怎么吃更健康？

01

早餐蛋白質攝入不足

可能會帶來兩個問題

早餐蛋白質攝入不足，可能會帶來兩個問題：一是飲食結構不好，可能導致全天能量攝入增多；另一個是更容易發(fā)胖。

研究發(fā)現，提高早餐中蛋白質的比例，不僅會讓全天能量攝入減少，超重者體重和體脂也會掉得更快。

吃普通早餐或直接不吃早餐的人，體重反而會悄悄增加，部分人還會出現“越餓越想吃零食”的情況。

早餐吃多少蛋白質才算夠？

根據最新版《中國居民膳食營養(yǎng)素攝入量》，成年女性建議每天攝入蛋白質總量為55克，男性為65克。根據早餐占全天比例的30%來計算，一頓合格早餐，女性和男性分別要攝入至少16.5克和19.5克蛋白質。

對于肝腎功能正常的人來說，如果想要達到減重、控血糖的效果，這個量還可以提高。早餐蛋白質達到25克左右，對控制食欲、幫助減重會更有效。

02

高蛋白質早餐

可以這樣組合

早餐不僅要吃夠蛋白質，更要吃得豐富，一頓營養(yǎng)充足的早餐通常應該包括這四類食物：

1.谷薯類：如饅頭、面包、米飯、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維。

2.肉蛋類：如雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，主要提供優(yōu)質蛋白質、脂肪和多種維生素、礦物質。

3.奶豆類：如純牛奶、酸奶、豆?jié){等，主要提供優(yōu)質蛋白質、鈣質、多種維生素和其他礦物質。

4.果蔬類：如西紅柿、黃瓜、青菜、蘋果、草莓等，主要提供膳食纖維、多種維生素、礦物質以及抗氧化物質。

早餐推薦你這樣吃

早餐搭配一：一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。

早餐搭配二：一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。

早餐搭配三：一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅果(核桃、松子等)。

免責聲明：凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網、駐馬店融媒、駐馬店網絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。凡是本網原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://www.892249.com/showinfo-108-356107-0.html，否則承擔相應法律后果。