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開學焦慮?專家揭秘四“心”法則,助孩子快速適應新學期

時間:2025-02-22 17:46:26|來源:健康中國|點擊量:1153

孩子開學焦慮的真相

開學初期,孩子常出現對新學期學習、生活的不適應,主要表現為心理和行為上的不適。

01 情緒不穩(wěn)定

緊張、擔心、煩躁,甚至出現焦慮情緒。

02 學習能力下降

注意力不集中、記憶力減退、思考能力變差,甚至出現厭學情緒。

03 行為退縮

做事拖延、懶散,逃避學習任務。

04 心理焦慮的軀體化癥狀

出現食欲不振、失眠、頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉甚至發(fā)燒等,但無明確軀體病因。

孩子出現這些情況,主要原因有兩點。

失落:假期放松后,開學面臨學習壓力,孩子會產生“好景不常”的失落情緒。

擔心:擔心學習跟不上、課業(yè)難度增加、人際關系不適應,甚至擔心電子產品被收回。

家長學會“靜收強安”四步法

家長不要一味指責,而應理解并幫助孩子適應新學期。具體有四點建議:

一是“靜心”:保持穩(wěn)定平和的心態(tài),避免因自身焦慮影響孩子,增強孩子的安全感。

二是“收心”:幫助孩子恢復規(guī)律作息,適當運動,陪孩子一起制訂學習計劃,每天幫助孩子完成一個小目標,找回學習狀態(tài)。

三是“強心”:給予孩子積極的心理暗示,教會孩子接納自己的情緒,學會用合適的方法表達情緒,增強心理韌性。

四是“安心”:引導孩子理解開學是學習生活的一部分,鼓勵用新知識、新技能迎接挑戰(zhàn)。

此外,可教孩子兩個調節(jié)情緒的方法:

一是書面傾訴:把每天不開心、憂慮和困惑記錄下來,釋放負面情緒。

二是回憶成功經歷:多回憶過去的成功經歷和美好時光,提升自信和內動力。

上述兩種方法結合使用,效果更佳。

作者:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京兒童醫(yī)院精神科主任 崔永華

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